Witam jak mozecie pomóżcie. A więc mam 16 lat 175 wzrostu i 69 kg. Nie znam sie jeszcze zbytnio na formach treningu więc tu prosze o pomoc. Mam w domu 2 hantelki po 7,5 kg i drązek ze sprzętu. Czy mógłby mi ktoś pomóc napisać jakiś plan treningowy z wykorzystaniem w/w sprzętów? Z góry dzięki.
witam chciałbym ułozyc sobie plan treningowy w oparciu o mdsy. czy mógłbym ktoś podać przykłady mdsów na klatke, plecy, barki, ramiona, nogi chociaz po 2 pary oprócz tych zawartych w eksperymencie nr 7 pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema mam 16 lat 180 cm i ważę 66 kg . Jestem zielony w tych sprawach . Szukałem szukałem i nic nie znalazłem więc zapytam się tutaj . Na siłowni spędzam 3 dni w tygodniu ( pon sr pt ) Chciałbym aby mi ktos ulozyl jakis plan treningowy na mase ( co w jakie dni i jakie cwiczenia ) Z góry dziekuje ;d
Mam w domu ławke hertz torus z obciazeniem 100kg gryf 180cm prosty 120cm łamany hantle,drazek,uchwyty do pompek, ławke do brzuszków. waze 103kg mam 180cm chciałbym zejść do 95kg i wyrzeźbić do tego biegam . Moja prozba jest taka czy pomoze mi ktos ułozyc plan treningowy z tym co mam na siłowni plus bieganie.z góry dziękuję.
Jak Waszym zdaniem prawidłowe oddychanie podczas ćwiczeń wpływa na budowanie masy mięsniowej, zakładając że dieta i plan treningowy jest ok. Ćwicze ok 2 miesięcy. Bardziej skupiam się na spięciach mięśni i nie mogę zapanować nad prawidłowym oddychaniem. Staram się oddychać, ale nie wychodzi mi to tak jak powinno być.
czy taki plan treningowy na tą partię będzie dobry? -Martwy ciag 4x12 -wiosłowanie hantlą 4x 12,12,10,10 -podciąganie na drazku do karku 4x12 -podciaganie na drazku do klaty 4x12 -szrugsy6x10 Co wy na to? jak zmodyfikować?
a więc tak to jest mój plan treningowy proszę o ocene i korekty mam 14 lat i dopiero zaczynam , w domu nie mam sprzetu trening 7 razy w tygodniu: A6W pompki 3x15 przysiady 3x30 wzniosy na łydkach 2x50 na jedna nogę krzesełko 2x1,30 min no i narazie tyle .. licze na porady z gory dzieki :)
Czołem panowie. Ułożyłem swój własny plan treningowy, i chciałbym żeby ktoś rzucił na nie okiem specjalisty czy nadaje się do użytku. W celu mam rozwinięcie siły jak i masy mięśniowej. Plik załączony jest w formacie .docx http://wrzucacz.pl/file/3931426870633 Pozdrawiam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 16 lat ważę 68kg i mierze 180cm. Gram w piłkę nożną oraz rekreacyjnie pływam i biegam. Potrzebuje troche przybrac na masie i jednoczesnie nabrac siły i rzeźby. Do dyspozycji mam 2 hantle 8 kg, 1 5kg i 3kg. Chodzi mi tylko o górne częsci ciała. Czy może ktos mi przygotowac jakis plan treningowy i diete?
Witam Chciałbym żeby ktoś ułożyl mi plan treningowy na masę i siłe czy wogóle nie lepiej trenowac na rzezbe obecnie waże 102kg schudłem ponad 30kg mam tendencje do szybkiego przybierania na wadze.Zainteresowanych prosilbym o porade,a tych mniej o nie pisanie głupich postów. Pozdrawiam.
Witam chcę ćwiczyć w domu mam hantle 3 x 15 kg + ławeczka wielopozycyjna .Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu .Jaki plan treningowy byłby najlepszy dla mnie.Mam 194 cm wzrostu i około87kg wagi ,dodam że nie mogę obciążać kolana bo jestem po artroskopi.
Mam 19lat, 64kg wagi, siłownia (poniedziałek,środa,piątek) --> plan treningowy na mase... DNI NIETRENINGOWE (Chcę brać 115g między śniadaniem, a obiadem i 115g przed spaniem) DNI TRENINGOWE (Chcę brać 230g po treningu) Czy dobrze robię, aby szybko nabrać mase ? Proszę o konkretne komentarze...
Czytałem jakiś czas temu o waidera "6" i zaczołem go stosowac. Efekty sa już widzę.Mam prośbe czy zna ktoś jakiś plan treningowy w stylu waidera"6" tylko żeby działał na klate?Pasuje mi spalić zbędna tkanke tłuszczową na klacie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 16 lat 170 cm wzrostu i ważę 57kg.. Chcę teraz trochę nabrać masy i siły a na lato/wakacje chcę rzeźbę. Może podrzucicie jakiś plan treningowy i może polecicie coś na masę.. lub jakąś kreatynę.. Z góry dzięki.:)
od stycznia chce zaczac cykl mam plan treningowy full body dieta jest a moje pytanie brzmi czy moge wziasc taki zestaw creatyna + dextroza + białko +testosterol 250 moim celem jest masa i jak co to prosze o porade co o to tego ostatniego
Witam! Po długiej przerwie zamierzam znowu zrobić coś ze sobą. Problemem bardziej jest to, że mam mniej sprzętu. Tylko Hantle: 1x 4kg 1x 12kg Jaki plan treningowy mi polecicie ? Oczywiście żeby polegał na ćwiczeniach bez sprzętu w domu + hantle.
witam wszystkich, szukałem dosyć długo ale nic dobrego nie znalazłem, więc byłby ktoś tak życzliwy i pomógł mi ułożyć plan treningowy? i doradzić co pierw zrobić, masę czy zredukować tłuszcz? mam 170 wzrostu, 74 kg wagi, 17 lat. od kilku miesięcy ćwiczyłem w domu, a od miesiąca chodzę na siłownię.
Witam bardzo prosil bym o pomoc od dłuższego czasu przygotowuje się do kolarskie sezonu MTB Czy mogli byście mi pomóc? Prosił bym o treningi nóg brzucha oraz plan treningowy tygodniowy Oraz diete Dziękuje za odpowiedzi Pozdrawiam! Ps Inne tematy były napisane nie zwięźle i tu napisałem czego potrzebuje :)
Chcialbym żebyscie pomogli mi ułożyc plan treningowy na siłowni. Mam wakacje, zamierzam cwiczyc dwa razy dziennie: Rano SW, wieczorem silownia z priorytetem na SW. Mam do dyspozycji sztangi, ławki, i duzo ciezaru ogólnie chodzi mi o to jak cwiczyc na silowni. Czy robic raczej FBW czy splitem ?
Witam. Zakupiłem HardMass, CM3, Anabolic BCAA system, AMINOMAX 6800, Max Carb i L-Glutamina. Proszę o rady co do dawkowania i brania tych supli. Wiek 18 Wzrost 176 Masa 68 Staz dobry rok Dieta i plan treningowy są ok. Mój cel : masa mięśniowa
